Az önfeledt alkotás mellett a relaxációban is segítenek.


Illusztráció: Katona László

Több mint 11 millióval nőtt az eladott, felnőttek szóló kifestők száma az USA-ban 2015-ben. Ezek a kiadványok itthon is nagy népszerűségnek örvendenek, és több ezer példányt adtak el belőlük nálunk is.

Szőnyi-Molnár Szilvia szakpszichológus szerint a felnőttszínezők sikeressége többrétegű: a felnőtt korosztály kapott egy olyan élménylehetőséget, melynek segítségével újra átélheti az alkotás örömét úgy, ahogy gyermekként, miközben biztosítja a relaxáció és az érzelmi feszültségek feldolgozásának lehetőségét. – A színezés analóg az élettel abból a szempontból, hogy döntési, valamint választási helyzeteket és megoldásokat teremt, hiszen ki kell választani a képet és a színeket, melyekkel dolgozunk. Így növeli az önbizalmat és az önmagunkról alkotott pozitív képet is – magyarázta a szakember.

Gyógyító hatás
A mai emberek gyakran stresszben élnek, a mozgás, a kikapcsolódás és a feltöltődés hiánya pedig egyre növeli ezt a frusztrációt, az elégedetlenség és tehetetlenség érzését.

– Minden olyan művészi tevékenység, melyhez befelé fordulás, igazi elmélyülés szükséges, gyógyító hatású, és segíti az önmegfigyelő és önmagunkra vonatkoztatható képességeink fejlesztését. Ha az agyféltekék oldaláról nézzük a színezést, a nonverbális, képekben gondolkodó, kreatív jobb agyfélteke dolgozik a folyamatban mindaddig, míg ki nem kell választani, és el nem kell dönteni az adott színt. Ezt a mentális, rövid folyamatot a racionális, bal agyfélteke végzi, de ha megvan a kívánt szín, az alkotó ismét jobb agyféltekés módba kerül, és önfeledten alkot tovább. Így, miközben a színezésre összpontosít a személy, nem ad teret azoknak a gondolatoknak és érzéseknek, melyek feszültséget okoznak – mondta a szakpszichológus.

Az önsegítő megoldások tudatos alkalmazása stressz esetén nagy jelentőségű, mert magában foglalja azt a belső motivációt és lendületet, melyben kifejeződik a személy akarati élete és pszichés stabilitása. – Minden olyan megoldás segít  – tette hozzá –, amely örömöt, felszabadulást, sikerélményt ad az adott pillanatban, és az alkotás vagy tevékenység után is kifejti énerősítő hatását, így a kifestőkönyvek is.

Kővágó Pál művészetterapeuta és pszichológus szerint a színezők azért annyira népszerűek felnőttkorban is, mert gyermekkori emlékeket idéznek fel: az önfeledt alkotás örömét, a játékot a színekkel, és segítenek újraélni a gyerekkor gondtalanságát.

– Az emberek tartanak attól, hogy ők maguk rajzoljanak, fessenek, mert ilyenkor frusztrálhatja őket az üres lap, az, hogy nem elég kreatívak a feladathoz, vagy előjöhetnek a rajzórák okozta rossz emlékek. A kifestőknél viszont a keret, a körvonal ad egyfajta biztonságot, nem nekünk kell az egész képet megalkotni, elég csak színekkel kitölteni – magyarázta a művészetterapeuta.

Kevés elköteleződés
A színezés flow-élményt is teremt, hiszen az ember teljesen át tudja adni magát az alkotási folyamatnak, teljesen bele tud feledkezni, ami örömmel és energiával is feltölti. – Manapság nagyon sok munkájuk van az embereknek, és ritka, hogy a munka kreatív, vagy ha mégis, akkor is más hasznára alkotunk a sajátunk helyett, pedig erre is van igényünk. Fontos a színezésben a játék élménye is, hiszen az emberek nagy részének nincs hobbija, amelyet kizárólag a saját maga örömére végezne. A kifestő sokaknak megfelel, hiszen kevés elköteleződést igényel, bármikor le lehet tenni és újra folytatni, és az eszközigénye sem jelentős – mondta a szakember.

A színezés metaszinten is hat, hiszen ahogy az alkotó betölti színekkel a mintát, az jelezheti azt is, hogyan tölti be a saját életterét. – Emellett gyakran lenyomatát láthatjuk a lelkiállapotunknak is a kész műben. Nem véletlen, hogy a legnépszerűbb színezők között a mandalák vannak, melyek a lélek egységét jelképezik, és egy pillanatnyi felvételt adnak róla. Megmutatják, hogy van éppen az alkotó – tette hozzá –, úgy, hogy az aktuális lelkiállapotáról egy külső szemlélő is képet kap.

Sikerlistás kifestők
A felnőttszínezők tavaly tavaszi berobbanásakor 1-2 ilyen kiadvány volt jelen a piacon, ma pedig már 35-40-félét lehet kapni a Libri és a Bookline online felületein és boltjaiban, tudtuk meg Kopcsányi Zoltántól, a Libri-Shopline értékesítési igazgatójától.

– Bestsellerekhez hasonló példányszámban fogynak ezek a könyvek, és a sikerlistáinkon is szerepeltek már. Egyre többen és célzottan keresik a műfajt. Korunk meditációja lett a színezés – tette hozzá –, relaxáló hatású, ráadásul a kreativitásunkat is kiélhetjük vele.

Az Alexandra Könyvesboltok és Könyváruházak üzleteiben több mint ötvenféle kifestőt árusítanak, összességében pedig több ezer példányt adtak el ezekből a termékekből. Az összetett sikerlistára is több felkerült közülük, és a legjobban a jól kidolgozott, cizellált termékek fogynak. Az Alexandra szerint sikerük titka az lehet, hogy azonnali sikerélményt adnak, és a végeredmény saját alkotásként is értelmezhető.

A színek ereje
A színek nagy hatással vannak az emberi pszichére, erejüket depressziós betegeknél is hasznosítják, mert az agy a színinformációkat nemcsak felfogja, hanem fel is használja a test és a lélek gyógyításában.

A piros a szenvedély és a szerelem mellett az agressziót, a haragot és más indulatokat is jelképez, míg a narancssárga az optimizmus és az életöröm színe, az egyik legjobb kedélyjavító árnyalat. 

A zöld a természet , így az élet és az újjászületés színe is, mely kiegyensúlyozottá, nyugodtabbá és életszeretővé teszi az embert, aki jobban igényli majd a harmóniát. A barna is nyugalmat sugároz, és  biztonságot, kényelmet is jelent.

A lila képviseli a hatalmat, a méltóságot és a misztikumot: extravagáns árnyalat, mely a művészetek, az ihlet és a titokzatosság tónusa.

A kék javítja a kommunikációs képességeket, és megtisztítja a gondolatokat, miközben észszerűbbé és világosabbá teszi a logikát.

A sárga is hatással van a tanulásra és a logikára. Ez a szín örömet hoz és oldja a szorongást.

2016.05.05.
Forrás:  metropol.hu

Fáj a gyomrunk, rosszul alszunk, egyre gyakoribb a fejfájás... Feltűnt már, hogy a tévéreklámok között rengeteg a nyugtató, altató, görcsoldó ajánlat? És az sem véletlen, hogy világszerte óriási siker a felnőtteknek szóló színezőkönyv. Hogy mi a kapcsolat a kettő között?

Az élet stresszes. A nap 24 órájában zsonglőrködünk az idővel, hogy minden területen megfelelően teljesítsünk – szülőként, párkapcsolatban, munkahelyünkön és ki tudja hány helyen – közben pedig egyre több testi nyavalya képében jelentkezik a stressz hatása.

A John Hopkins Egyetem kutatói azt vizsgálták, vajon miért rajonganak felnőtt emberek például a mandalás színezőkért. Arra jöttek rá, hogy már napi húsz percnyi – különösen az előre megrajzolt mandalák, részletgazdag, pozitív érzéseket kiváltó rajzok – színezése olyan fokú szorongásoldó hatást vált ki, mely akár két-három napig is nyugalommal tölti el az embert. Megállapításuk szerint a színezés kiváltotta agyi tevékenység egyfajta alternatíva a meditációra.

A mandala – a harmónia, teljesség, a végtelen természet, az univerzum – szimbóluma, mely segít az úgynevezett meditatív állapot elérésében. Bár a mandalák rajzolása, színezése intenzív összpontosítást igényel – tehát éberek maradunk –, testünk mégis nyugalmi állapotba kerül, izmaink ellazulnak, a vérnyomásunk és a pulzusunk csökken, a stressz okozta feszültség oldódik. 

Nancy Curry és Tim Kasser pszichológia professzorok szerint a fontos döntések, vizsgák előtt is nagy segítséget jelent a színezés adta agyi változás. „Ha legalább három egymást követő napon minimum húsz percet arra szánunk, hogy félretegyük a telefont, az e-maileket és minden más sürgető dolgot, és csak élvezzük a színezés nyugalmát, a kreatív alkotás szorongáscsökkentő hatását akár egy hónapig is élvezhetjük.”

Az Amerikai Művészeti Terápiás Társaság azzal magyarázza a felnőtt színezők világsikerét, hogy „a színezés segít feltárni az érzéseinket, harmonizálni az érzelmi konfliktusainkat, megismerni önmagunkat, fejleszteni a szociális készségeinket, kezelni a függőségeinket, csökkenteni a szorongásunkat, és ugyanakkor növelni az önbecslésünket. Színezni tehát nem csupán kikapcsolódás, de szinte egy otthoni, élményteli terápia is.”

A színezés során nincs jó vagy rossz megoldás. A lényege, hogy élvezzük a magunkra fordított időt, melyet kiszakítva töltünk a napi problémákból, a zsúfolt időbeosztásból. A szakértők szerint igen sokat tehetünk a boldogságunkért, ha – nem törődve mások véleményével – a szorongást okokzó események előtt 20 percet színezéssel töltünk. Jó alkalom erre például az ebédszünet is.

Horváth Angéla művészetterapeuta szerint a színezés arra is alkalmas, hogy például a kamasz gyerekünkkel, vagy például a sokszor annyira másképp gondolkodó édesanyánkkal közelebb kerülhessünk. „A Varázslatos angyalok és mandalák című könyv karácsonykor várt a fa alatt. Az érettségiző lányunkat és engem egy-egy példánnyal lepett meg a férjem. Először fura volt, hogy bár ugyanaz a könyv, mégis más a borítójuk, de most nagyon jó, mert nem keverjük össze. Anitával együtt színeztünk, és karácsony után azonnal rendeltünk még, mert a húgom is kedvet kapott hozzá. Most egymásnak mutogatjuk, hogy mit hogyan csináltunk. Ráadásul a színezés egy csomó emléket visszahozott kislánykoromból. Rengeteget meséltünk és nevettünk közben, nagyon jó, hogy így összehozza a különböző generációkat.”

A színezés tehát tökéletes kikapcsolódás, regenerálódás ha magunkban vagyunk, de akkor is, ha a családdal, barátokkal együtt végezzük. Ne feledkezzünk meg azonban arról sem, hogy a munkánkra és a tanulásra is jótékony hatással van, hiszen szórakozás közben gyakoroljuk a hosszabb időtartamon keresztül tartó fókuszálást, a figyelmünk összpontosítását is.

ezoterikuskonyvek.hu

2016.01.20.
Forrás: harmonet.hu

A színezés – legalábbis számomra- mindig egy elsősorban gyerekeknek szóló, kiváló időtöltés volt. Természetesen mindenki ismeri az érzést, amikor csak „segít” egy kicsit gyermekének színezni miközben beszélget vele a napi történésekről. Automatikusan a kezünkbe kerül egy-egy színes ceruza, és csak úgy a magunk kedvére elkezdünk satírozni. Legalábbis én így vagyok vele.

Amikor először hallottam felnőtt színező könyvről, azt gondoltam, hogy a világ kifordult a négy sarkából és lassan már nincs, amit ki ne találtak volna…és akkor, karácsonyra, valamilyen oknál fogva több rokonomnak és barátnőmnek színezőt vettem. Felnőtt színezőt. Bevallom, aztán magamnak is maradt egy. Persze véletlenül.



Az ünnepek alatt gyakorlatilag nem volt időm ránézni sem, azonban január első hetében, egy betegségekkel teli héten, a kezembe akadt a könyv. Hosszú hónapok óta nem fordult elő velem hasonló, de türelmem és időm is volt, hogy kinyissam és elkezdjek –csak úgy véletlenszerűen- színezgetni benne.



Soha nem voltam a meditatív, pihentető és „stresszoldó hatású” programok híve. Valahogy ezek mindig elkerültek. (Három kisgyerek és munka mellett vajon kinek van ideje relaxálni?!)

A színezés azonban egy pillanat alatt magával ragadt. Azt vettem észre, hogy arra koncentrálok mit, milyen színnel és hogyan festek ki, mi következzen és milyen szép lesz a végeredmény. Negyed óra múlva arra lettem figyelmes, hogy csemetéim körém gyűlnek, és mint egy különleges teremtésére a földnek, úgy néznek rám. „Anya színezhetek én is?” „Anya, mit csinálsz?” „Én is ebbe szeretnék színezni” „Segítek neked!”

Én pedig mint egy érzékeny oroszlán (bevallom) közöltem velük, hogy NEM, ez az ÉN színezőm TI színezzétek ki a saját könyveteket…és ezt komolyan is gondoltam. A második „mindenem a családomé” érzés elleni pillanat az volt, amikor a saját színezőjükkel a kezükben megjelentek és az én színes ceruza készletemet kérték. Na, azt már nem! Az is az enyém. Vajon másnak is hasonló volt a reakciója, anyukák? (nyugtassatok meg…)

Azóta esténként, ha van néhány percem, inkább a színezőmet veszem elő, mint az okostelefont vagy laptopot, hogy valami érdekes, de általában teljesen hasztalan hírt, cikket, videót olvassak és nézzek.

A színezés nemcsak tökéletes relaxáció, de kutatások szerint csökkenti a stresszhormonként is ismert kortizol szintjét. Sokan színeznek mandalákat meditációs gyakorlatként: a buddhisták évezredek óta használják a kozmosz és az istenségek képi ábrázolását meditációs technikáikban.

Rájöttem, hogy a színezés alatt művésznek képzelem magam (ez valljuk be, maximum pálcikaembereket rajzoló szülő esetében nagyvonalú kijelentés) A színezés alatt és aztán a végeredményt látva úgy vélem kreatív műalkotásokat hozok létre, amikbe nagyon könnyű jólesően beleveszni és ezalatt a gondjaim is messze szállnak.

A végeredmény pedig jó eséllyel kellemes vagy egyenesen gyönyörű látvány. Szép dolgokat készíteni pedig ÖRÖM. Próbáljátok ki!

2016.01.19.
Forrás: csaladhalo.hu

Talán már el is felejtetted, mennyi örömet okoztak a színezőfüzetek a gyerekkorodban. Itt az ideje, hogy felelevenítsd az élményt, hiszen a színezés rengeteg módon javíthatja a közérzeted!

Nem is lesz nehéz dolgod, hogy elkezdd, hiszen színezők felnőtteknek is készülnek. Ha kifejezetten a spirituális élményre vágysz, választhatod a mandalákat is. És hogy milyen hatásokra számíthatsz?



1. Fejlődik a koncentrációd
Sosem kellett egyszerre annyi dologra figyelnünk, mint manapság. Nézzük a tévét, miközben olvassuk az interneten a híreket, de közben valaki üzent nekünk az okostelefonunkon… Nem csoda, ha összezavarodik az agyunk az ezerfelé koncentrálásban. Ha leülünk színezni, akkor viszont csak arra figyelünk, így vissza tudjuk állítani az agy normális koncentrációs képességét.

2. Kibontakozik a belső kreativitásod
Hajlamosak vagyunk a napi rutinban elfeledkezni a kreatív megoldásokról, a színezés pedig ebben is segít. Azok a felnőttek, akik rendszeresen töltenek időt a színezéssel, könnyebben és sokoldalúbban oldják meg a felmerülő problémákat.

3. Nyugtatja az agyat, akár a meditáció
A színezés ugyanolyan meditatív tevékenység, mint a jóga vagy a csendes elmélkedés. Segít lecsillapodni és teret enged a gondolatok szabad áramlásának vagy akár elengedésének.

4. Bárhol ki tudsz vele kapcsolni
Unatkozol utazás közben? Nincs mit csinálnod otthon? Kikapcsolnál munka közben? Kapd elő a színezőt, és máris hasznosan és kellemesen lazíthatsz!

5. Fejleszted motorikus képességeidet
Miközben igyekszel a vonalak között maradni, elképesztő mértékben fejlődik a kéz-szem koordinációd. Ezért ajánlják a gyerekeknek is a színezést, de felnőttkorban ugyanúgy fejleszthetjük vele motorikus képességeinket.

6. Elűzi a negatív gondolatokat
Ha színezel, csak arra összpontosítasz, amit csinálsz, így a negatív gondolatok nem tudnak beférkőzni a fejedbe.

7. Csökkenti a stresszt és a szorongást
A rendszeres színezgetés eddig felsorolt jótékony hatásai mind ide vezetnek: összességében csökken általuk a stressz és a szorongás. Ennél jobb indok pedig nem is kell, hogy ceruzát ragadjunk!

Forrás: Higher Perspectives

2015.12.01.
Forrás: nicafe.hu

Többek között. A felnőtteknek szóló színezőkönyvek nem véletlenül ilyen sikeresek. És most az Éva Adventhez is ajándékba járnak kiszínezhető képeslapok!

1. Kiaknázhatjuk vele a bennünk rejtőző kreativitást
Mert kreatív tevékenység, amihez az agyunknak egy olyan szegletét kell bekapcsolnod, amit a legtöbben ritkán használunk.

2.  Jobban kikapcsol, mint a tévé
„Olyan világban élünk, amelyben mindenki 0-24 órában valamilyen képernyő előtt ül vagy ott van tőle karnyújtásnyira a telefonja – mondja Johanna Basford, A titkos kert és más színezőkönyvek alkotója. – Egyszerűen szomjazunk az olyan tevékenységekre, amelyekhez valódi, kézzelfogható tárgyak szükségesek.”

3. Előhozza belőled a művészt
Ahogy gyarapodnak a színezett rajzaink otthon, egyre változatosabb és színpompásabb műalkotások kerülnek ki a kezünk alól. Talán ez még nem elég ahhoz, hogy kiállításunk nyíljon a Műcsarnokban, de mégis új utakat nyithat meg előttünk. Aki sokat színez, könnyebben indul tovább a kötés, hajtogatás vagy akár a művészi rajzolás felé.



4. Visszarepít a gyerekkorba
És ezzel nincs semmi baj, sőt! A gyerekek sokszor haszontalannak tűnő dolgokkal múlatják az időt; nekik van igazuk. Néha nincs is többre szükségünk, mint egy ilyesfajta elfoglaltságra. Különben is, a tévénézés mennyivel hasznosabb?

5. Sikerélmény, sikerélmény!
Akkor is, ha amúgy nem vagy igazán ügyes rajzolás és kézimunkázás terén. Színezni mindenki tud – és ha kiszaladsz a vonalból? Kit érdekel?

Kiszínezhető képeslapok az Éva Adventben! Színezd ki őket és nyerj!

2015.11.09.
Forrás: evamagazin.hu